Szukaj na tym blogu

środa, 30 grudnia 2015

Jaki sport warto uprawiać zimą - czyli poradnik dla tych, którzy chcą zadbać o swoją kondycję

Jak wam zapewne wiadomo o zgrabną sylwetkę i dobrą kondycję powinno się dbać przez cały rok. Jednak bardzo wiele osób w obliczu zimowych mrozów i niesprzyjającej pogody postanawia ukryć się w zaciszu swoich czterech ścian, aż do momentu gdy pogoda będzie bardziej sprzyjać aktywności fizycznej. Nie jest to jednak dobra droga. Jeżeli podczas zimy zaczniemy aktywnie uprawiać jakiś sport to nie tylko zadbamy o zdrowie, ale sprawimy, że ten okres upłynie wyjątkowo szybko i przyjemnie. Pamiętajmy, że sport to samo zdrowie!
Może się nam mylnie wydawać, że sporty zimowe są stricte powiązane z górami i bez wyjazdu do na przykład Zakopanego z naszych ćwiczeń nic nie będzie. Nic jednak bardziej mylnego! Co prawda wyjazd na stok narciarski czy w góry to świetna sprawa, ale zimową aktywność fizyczną można uprawiać niemal wszędzie.



Pierwszym i najprostszym sposobem na ćwiczenia zimą to spacery w szybkim tempie. Jedyne czego potrzebujemy to odpowiedni strój ( najlepiej ubrać się na cebulkę ) oraz wygodne buty. Najlepiej zdecydować się na ścieżki oddalone od głównych ulic oraz pamiętać o utrzymaniu prawidłowej postawy podczas marszu. Poprzez taki rodzaj aktywności fizycznej nie tylko pomożemy sobie w zachowaniu szczupłej sylwetki, ale też odpowiednio dotlenimy mózg, a świeże powietrze pobudzi nas lepiej niż mocna kawa.



Inną bardzo popularną metodą na uprawianie sportów zimowych w mieście jest nordic walking. Obecnie bardzo popularny wśród seniorów. Klasyczny marsz w połączeniu z narciarskimi kijkami to idealny zestaw na zimę. Zakup kijków do nordic walkingu to stosunkowo tania sprawa, która na pewno się opłaci ponieważ można z nich korzystać przez cały rok - nie tylko zimą. Kijki te służą do utrzymania prawidłowej postawy w czasie spaceru, dzięki czemu stawy i kręgosłup będą odciążone. Takie regularne treningi nordic walkingu sprawią, że wasze mięśnie będą sprężyste a wy będziecie się cieszyć doskonałym samopoczuciem.




Inną alternatywą dla wspomnianych powyżej sportów zimowych może być łyżwiarstwo. Jest to znakomita alternatywa dla popularnych od lat rolek. Technika jazdy na łyżwach nie jest trudna do opanowania, jeżeli jednak jest to pierwsze zetknięcie z tego typu sportem to warto nastawić się na to, że pierwsze chwile na lodowisku mogą zakończyć się bolesnymi upadkami o taflę lodu. Dobrze jest zatem wybrać się na lodowisko, które oferuje możliwość skorzystania z pomocy instruktora. Ponadto, łyżwiarstwo jest dużo tańszą alternatywą, jeżeli chodzi o koszt zakupu sprzętu w porównaniu do na przykład snowboardingu czy też narciarstwa.


środa, 23 grudnia 2015

Bieganie zimą czyli o odpowiednim stroju i dobiorze butów słów kilka

Pogoda w naszym kraju to bardzo dziwna sprawa. W tym roku wszystko wskazuje na to, że na święta Bożego Narodzenia nie uświadczymy ani grama śniegu. Nie znaczy to jednak, że pogoda nie sprawi nam znów psikusa i za tydzień lub dwa wszystkie wioski i miasta nie zostaną pokryte obfitą warstwą świeżego śniegu. Jeżeli tak się stanie, i zima ostatecznie postanowi nas odwiedzić to pamiętajcie, że nie musicie wtedy wcale porzucać swojej pasji do biegania i nawet w takich warunkach możecie śmiało czerpać radość z przebiegnięcia kilka lub kilkadziesiąt kilometrów dziennie. Musicie jedynie pamiętać o kilku ważnych kwestiach.



Otóż bieganie zimą, kiedy to temperatury są ujemne, a trasy oblodzone może stanowić dla nieprzygotowanych prawdziwe wyzwanie. Wystarczy jednak, że zastosujecie się do kilku prostych zasad i wszystko będzie w porządku.




Pierwszą i nadrzędną zasadą biegania zimą jest zaopatrzenie się w odpowiednie buty do biegania w tym okresie. Jeżeli trasy po których biegacie są bardzo oblodzone, dobrze aby buty te były wyposażone w kolce lub metalowe nakładki, dzięki którym unikniesz poślizgnięć na lodzie. Kolejną istotną kwestią, o której nie można zapomnieć to odpowiedni ubiór. Musisz mieć na uwadze, że podczas intensywnego biegu ciało może uleć przegrzaniu, dlatego należy wybierać odzież umożliwiającą odprowadzanie wilgoci na zewnątrz.




Wracając jeszcze do tematu butów, pamiętaj aby wyposażyć się w model, który nie będzie szybko przemakał, a jego podeszwa została skonstruowana w sposób uniemożliwiający ślizganie się po ośnieżonej lub oblodzonej nawierzchni. Buty o odpowiednim profilu podeszwy nie tylko pozwolą Ci podczas biegu na "wgryzanie" się w lód czy też błoto pośniegowe, ale także zapewnią niezbędną stabilność i zminimalizują ryzyko poślizgnięcia się.




Do biegania w zimie warto wybrać buty ze specjalną nieprzemakalną i oddychającą membraną  - na przykład Goretex. Musisz jednak mieć na uwadze, że tego rodzaju obuwie sprawdza się jedynie w warunkach zimowych i jesiennych, gdyż latem przy dłuższym bieganiu stopa może się w takim obuwiu zwyczajnie zgrzać.

Jak wspomnieliśmy wcześniej twój strój jest także bardzo istotną kwestią podczas biegania zimą. Musisz ubrać się tak aby ochronić organizm przed zimnem i jednocześnie zatrzymać ciepło. Ubierz się więc w odzież z lekkich tkanin, np. bieliznę termiczną, która odprowadza pot na zewnątrz, nie dopuszczając do wychłodzenia. Pamiętaj, że nieprawidłowo dobrane ubrania są częstą przyczyną wychłodzenia. Ważne jest również trzymanie się zasady ubierania na tak zwaną "cebulkę". Dzięki takiemu podejściu, między warstwami ubrań gromadzi się powietrze, które pełni funkcję izolatora. Ponadto zawsze masz wtedy możliwość regulowania ciepła, poprzez ściągniecie z siebie jednej z warstw odzieży. Nie zapomnij również o swoich stopach. Podczas biegania zimą ubierz grube oddychające skarpetki, a głowę i ręce zabezpiecz ciepłą czapką i rękawiczkami.

piątek, 18 grudnia 2015

Czym powinny cechować się buty do jazdy na rowerze? Krótki poradnik

Jeżdżenie na rowerze staje się coraz to bardziej popularne w naszym kraju. W większości miast powstają nowe ścieżki rowerowe, a na ulicach można zobaczyć zarówno najmłodszych jak i już starsze osoby na jednośladach. Jeżeli też zamierzasz dołączyć do grona cyklistów lub już w nim jesteś, musisz pamiętać o odpowiednim obuwiu. Jest ono potrzebne nie tylko wtedy kiedy jesteś profesjonalnym kolarzem, ale również dla osób rekreacyjnie jeżdżących. Zwyczajne buty lub popularne ,,adidasy" nie są stworzone do obciążeń jakie występują podczas jazdy na rowerze i mogą się dużo szybciej zniszczyć.




Zatem jeżeli planujesz często i długo jeździć na rowerze powinieneś z całą pewnością rozważyć zakup specjalnych butów przeznaczonych do tego celu. Buty tego rodzaju odznaczają się szeregiem cech, które czynią je bardziej wytrzymałymi niż buty przeznaczone do ćwiczeń lub biegania. Ponadto dzięki nim znacznie podniesie się Twój komfort jazdy.



Ogólnie wyróżniamy kilka rodzajów butów przeznaczonych do jazdy na rowerze. Pierwszy z nich, to buty typu SPD (Shimano Pedaling Dynamics) i skierowane są do osób wyczynowo trenujących jazdę na rowerze. Należy również mieć na uwadze, że buty tego typu można jedynie używać w połączeniu ze specjalnymi pedałami SPD. Jeżeli więc pokonujesz duże dystanse na rowerze  lub zajmujesz się kolarstwem wyczynowym to ten rodzaj jest dla ciebie.



Natomiast dla osób które raczej rekreacyjnie jeżdżą na rowerze, powinny zainteresować się uniwersalnymi butami rowerowymi. W tego rodzaju obuwiu najważniejsza jest gruba i wytrzymała podeszwa.
W odróżnieniu od zwykłych butów, gdzie podeszwa jest niedostosowana do silnego nacisku stopy na pedał, w tego rodzaju butach do jazdy na rowerze zastosowane są dużo grubsze podeszwy. W efekcie tego spód buta tak bardzo się niszczy oraz zwiększy się efektywność pedałowania, przez co będziecie w stanie przejechać więcej kilometrów z mniejszym wysiłkiem. Grubsza podeszwa pozwala również zapobiegać ewentualnym urazom stóp.



Na koniec kilka uwag ogólnych na jakie cechy butów powinniście zwrócić uwagę podczas zakupów. Jest to wysokość buta - nie powinna być ona zbyt duża ( nie może zachodzić na kostkę ). Przyleganie buta do stopy - stopa powinna ściśle wypełniać wnętrze buta, oraz materiał obuwia - taki aby zapewniał stopie komfort i odpowiednią wentylację.

piątek, 11 grudnia 2015

Jak przygotować się i ubrać do zimowego wyjscia w góry - krótki poradnik

Zimowe wyjście w góry znacząco różni się od tego w ciepłym, letnim okresie. W okresie zimowym, góry mogą stanowić bardzo wymagające warunki dla ludzkiego organizmu, gdyż temperatury potrafią spaść nawet do kilkunastu stopni poniżej zera. Z tego też względu bardzo istotny jest odpowiedni ubiór i przygotowanie. Postaramy się więc wam podpowiedzieć jak prawidłowo ubrać się na zimowe, górskie wędrówki.



Na samy początku omówimy wewnętrzna warstwę odzieży zaczynając od stóp które to bardzo często marzną zimą. Z tego też względu dobór odpowiednich skarpet jest niezwykle istotny. Na wyjście w góry lepiej zrezygnować z normalnych, bawełnianych skarpet i zainwestować w takie wykonane na przykład z wełny Merino. Ponadto dobrze jest gdy skarpety mają ściągacze, które nie pozwolą przesuwać się skarpecie w bucie.


Skarpety z wełny Merino


Równie ważna jest bielizna, która stanowi pierwszą warstwę na naszej skórze. Obecnie przyjmuje się, że bielizna powinna chronić nas przed utratą ciepła oraz odprowadzać jego nadmiar i pot. Z tego też względu warto zainwestować w bieliznę termoaktywną. Dodatkowo warto zwrócić uwagę czy w bieliźnie wszyta jest srebrna nitka, która ma działanie antybakteryjnie, dzięki czemu niweluje brzydkie zapachy.
Resztę górskiego stroju powinna stanowić koszulka z długim rękawem również wykonana z termoaktywnego materiału oraz ciepła bluza - najlepiej z takiego materiału jak polar.





Teraz omówimy właściwie najważniejszą część górskiego ekwipunku czyli buty. Radzimy nie oszczędzać na butach mimo, iż mogą one okazać się sporym wydatkiem. Buty górskie powinny być przede wszystkim wygodne, tak aby nie powodowały żadnych otarć oraz powinny być ciepłe. Warto również zainteresować się modelami wyposażonymi w odpowiednie membrany takie jak Gore-Tex.

Buty ECCO z membraną Gore-Tex



Na sam koniec kilka słów o zewnętrznej warstwie odzieży na zimę, której celem jest chronić nas przed zimnem i śniegiem. Spodnie i kurtki przeznaczone do tego zdania mogą być wykonane z materiałów nieprzemakalnych jak Gore-Tex, ale sprawdzi się tutaj również odzież softshelowa. Wszystko zależy od warunków w jakich zamierzamy się udać w góry.
Damska kurtka zimowa marki Nike

piątek, 4 grudnia 2015

Poradnik górskiego turysty - czyli jak dobrać odpowiednie buty w góry

Każdy miłośnik górskich szlaków z pewnością wie, że górskie buty to na pewno jeden z najważniejszych elementów wyposażenia. Bezpieczny i za razem udany wypad w góry, może bardzo często zależeć od tego czy nasze stopy nie ulegną przegrzaniu, odparzeniu lub też otarciom. Z tego też względu but górski musi być idealnie dopasowany pod stopę swojego właściciela. Nikt przecież nie chce aby wspomnienia pięknych górskich widoków zostały wyparte przez pamięć o obdartej pięcie lub otarciom palców.




Pamiętaj, iż wybór buta do górskich wędrówek nie może być sprawą przypadkowy. Najnowszy model z najbardziej zaawansowanymi rozwiązaniami technologicznymi o wyjątkowej stylistyce nic nie da jeżeli but będzie zwyczajnie niewygodny.

Poniżej prezentujemy wam listę wskazówek, którymi powinniście się kierować podczas zakupu idealnych butów.


Buty trekkingowe sprawdzają się nawet w najbardziej ekstremalnych warunkach


Po pierwsze, istotny jest wybór odpowiedniego producent. Warto kierować się tutaj opiniami użytkowników, jakie spotykamy na forach internetowych lub w czasopismach o tematyce górskiej. Należy jednak wziąć pod uwagę to iż to co dla jednych okaże się bublem, dla innych może stać się idealnym rozwiązaniem, sprawdzającym się w specyficznych warunkach.

Kolejną istotną cechą butów jest wysokość cholewki. Bo to ona zapewnia odpowiednią ochronę dla naszego stawu skokowego. Dobrze również aby obuwie miało przód wzmacniany gumą lub innym materiałem, gdyż dzięki temu ochronimy skórę buta przed zniszczeniem oraz palce stopy przez wszelkimi urazami.


Buty trekkingowe z wysoką cholewką

  
Zwróćcie również uwagę aby but miał pełny język, tak aby woda nie miała możliwości dotarcia do wnętrza buta przez przestrzeń między językiem a korpusem. Woda w bucie to poważny dyskomfort i wychłodzenie co zimą może przełożyć się nawet na odmrożenia.

Nie można również zapomnieć o membranie zapewniającej odpowiednie oddychanie i wodoodporność. Zazwyczaj do turystyki wysokogórskiej membrana okazuje się być rozwiązaniem idealnym.

Buty trekkingowe marki ECCO


Przy zakupie butów warto także zwrócić uwagę na odpowiedni dobór podeszwy, dopasowany do przeznaczenia buta. Część producentów (zwłaszcza ci z niższej półki) nie zawsze wykazuje się dbałością w tym zakresie. Zdarzają się przypadki, że buty do turystyki wysokogórskiej, rzekomo o solidnej konstrukcji, zaopatrzone są w podeszwę do turystyki miejskiej.
Często pomijanym elementem obuwia są odpowiednie sznurówki. Które potrafią przypomnieć o sobie bardzo często na przykład w wysokich górach, podczas powtarzającej się czynności zawiązywania.
Na sam koniec zostawiliśmy temat ceny. Tutaj jak chyba wszędzie nie ma co się czarować i wierzyć, że buty o niewielkiej, promocyjnej cenie zapewnią takie same właściwości jak droższe odpowiedniki. Niższa cena pociąga za sobą też niższą jakość. Zatem im warunki użytkowania trudniejsze, bardziej wymagające, tym również cena będzie proporcjonalnie większa.