Szukaj na tym blogu

piątek, 9 grudnia 2016

Początek przygody z aerobikiem czyli jak rozocząć aktywny tryb życia

Wszyscy którzy dopiero co rozpoczynają zaczynają swoją przygodę z uprawianiem jakiegoś sportu w celu poprawy swojej sylwetki zrzucenia zbędnych kilogramów stają przed dylematem od jakich ćwiczeń rozpocząć. Bardzo często ze strachu przed pokazaniem swojej słabej kondycji nie decydują się więc na zasięgnięcie pomocy trenera czy też instruktora lub mając na uwadze swoją otyłość wstydzą się ćwiczeń grupowych.


Dla wszystkich osób które identyfikują się z opisaną wyżej sytuacją istnieje jednak pewne rozwiązanie i jest nim aerobik. Jest on idealnym rozwiązaniem dla początkujących na poprawienie kondycji i wzmocnienie znaczącej grupy mięśni. Wymaga on jednak od osoby go uprawiającej dość sporej dyscypliny oraz motywacji.


Aerobic ma bardzo wiele zalet. Większość klubów organizuje ćwiczenia aerobowe dla osób z nadwagą, więc bardzo łatwo wtedy usunąć problem skrępowania swoim własnym wyglądem. Ten rodzaj ćwiczeń jest także dostosowany intensywnością do osób z mniejszą sprawnością fizyczną i charakteryzuje się umiarkowanym tempem. Najczęściej do ustalenia tempa służy rytmiczna muzyka co dodatkowo podnosi atrakcyjność ćwiczeń oraz pozwala na odprężenie. Co również warte odnotowania to fakt, że aerobic dla początkujących opiera się w głównej mierze nie na szybkości ćwiczeń ale na utrzymaniu równego, stałego tempa przez co równomiernie podnosi się puls i możliwe jest efektywne spalanie tkanki tłuszczowej.


Bardzo istotne jest również to, że aerobic dla początkujących nie wymaga specjalnego przygotowania. Na trening wystarczy zabrać ze sobą jedynie wygodny strój, który nie będzie krępował naszych ruchów oraz sportowe obuwie. Oprócz tego dobrze jest zabrać ze sobą również wodę mineralną, która pomoże uzupełnić płyny po zakończeniu ćwiczeń.

czwartek, 1 grudnia 2016

Mity na temat treningu siłowego

Wśród wielu osób początkujących jeżeli chodzi o trening pokutują do dzisiaj mity na temat pewnych aspektów ćwiczenia. Dzisiaj postaramy się wam przedstawić kilka z nich i powiedzieć dlaczego są one całkowicie nieprawdziwe.



Otóż jednym z chyba najczęściej powtarzanych mitów jest ten że wykonywanie brzuszków pozwoli nam spalić zbędny tłuszcz. Jest to całkowicie nieprawdziwe przekonanie. Nie istnieje możliwość miejscowego spalenia tłuszczu. Możecie ćwiczyć brzuszki ale na pewno nie przełoży się to na spalenie tkanki tłuszczowej. Dzięki tego rodzaju ćwiczeniom wzmocnicie swoje mięśnie brzucha ale nie pozbędziecie się zbędnego tłuszczyku. Jeżeli waszym celem jest spalanie tłuszczu to najlepszą metodą będą ćwiczenia aerobowe oraz odpowiednia dieta.




Kolejnym pokutującym w opinii publicznej mitem jest ten iż ból jest oznaką udanego treningu. Można to rozumieć dwojako więc stwierdzenie to może w pewnych sytuacjach okazać się prawdziwe. Jeżeli zatem czujemy ból już na początku treningu to najlepiej od razu go przerwać. Jest to sygnał od waszego organizmu, że coś niedobrego dzieje się z waszym ciałem. Może was to uchronić od groźnej kontuzji. Podobnie odnosi się to do zakwasów. Polega on na stanie zapalnym naszych nerwów, gdy tkanka mięśniowa ulega naderwaniu.


Innym mitem, który jest bardzo często powtarzany to ten o tym, że jeżeli ćwiczę lub trenuję to mogę sobie pozwolić na jedzenie wszystkiego na co mam ochotę. Jest to absolutna nieprawda. To właśnie za pomocą dobrej diety połączonej z ćwiczeniami możemy uzyskać najlepsze efekty. Same ćwiczenia bez diety dadzą efekty w dużo dłuższym okresie czasu.

piątek, 25 listopada 2016

Ciekawostki na temat treningu

Dzisiaj mamy dla was porcję ciekawostek na temat ćwiczeń fizycznych oraz związanych z nimi kwestiami. Na sam początek omówimy sobie krótko temat obcisłych ubrań do treningu.
Pewnie większość z was tego nie wie, ale nie tylko służą one podkreślaniu kształtów ciała jakie udało nam się uzyskać, ale wpływają również bardzo pozytywnie na regenerację organizmu.


Według badań zamieszczonych na łamach„Journal of Strenght and Conditioning Research” osoby, które po treningu nosiły specjalne kompresyjne legginsy, odczuwały znacznie mniejszy ból mięśni niż osoby, które chodziły w normalnych, luźnych ubraniach. Na czym polega ten fenomen? Okazuje się, że odzież kompresyjna zwiększa powrót żylny co przekłada się na redukcję obrzęków dając uczucie ulgi.



Kolejna ciekawostka dotyczy czasu po którym można zobaczyć pierwsze efekty treningów. Czasami zdarza się, że trenujesz od dłuższego już czasu jednak nie możesz zauważyć żadnych efektów. Nie ma się czym martwić w takich sytuacjach. Znacząca większość naszych organizmów bardzo długo adaptuje się do ćwiczeń i czas potrzebny na zobaczenie wyników może w niektórych wypadkach wynosić nawet sześć do ośmiu tygodni.


Na sam koniec zostawiliśmy sobie zagadnienie dotyczące odpoczynku między seriami. Ile powinien on tak naprawdę wynosić. Jak się okazuje wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji danej osoby. Ogólnie można przyjąć, że im więcej partii mięśniowych angażuje się do ćwiczenia tym dłuższy powinien być czas odpoczynek. Im mniej mięśni bierze udział w danym ćwiczeniu tym szybciej możemy przystąpić do jego powtórzenia. Bezpiecznie można przyjąć, że standardowe ćwiczenia wymagają około jednej minuty przerwy a bardziej obciążające nawet od dwóch do trzech.

czwartek, 17 listopada 2016

Dlaczego jesienią nie chce nam się ćwiczyć i jak sobie z tym problemem poradzić?



Jesień to bez wątpienia czas kiedy nasz organizm jest osłabiony, nasza odporność spada a my jesteśmy coraz bardziej senni. Wytłumaczenie takiego stanu rzeczy jest bardzo proste - chodzi o ciągle zmiany temperatury i warunków pogodowych oraz mniejszą ilość promieni słonecznych. Mimo, że bardzo czeto stan taki jest określany jesienna depresją to tak naprawdę z prawdziwa choroba o tej nazwie ma on niewiele wspólnego. Chodzi tutaj bardziej o obniżenie wydolności fizycznej oraz trochę też psychicznej.


Nie wszystko jednak stracone i można taką jesienną depresję zwalczyć. Co zatem należy zrobić?
Odpowiedź jest całkiem prosta. Pomimo tego że pogoda za oknami nie zachęca należy się przemóc i zacząć uprawiać jakąś choćby niewielką aktywność fizyczną.
Istotne jest aby wybrać rodzaj aktywności fizycznej który będzie sprawiała wam przyjemność. Jeżeli do tej pory nie byliście za pan brat ze sportem to doradzamy metodę małych kroczków. Czyli mało a często.


Radzimy więc zacząć od zwykłych spacerów i systematycznie wydłużać i dystans oraz z biegiem czasu zwiększać tempo. W ten sposób dotlenicie swój organizm a on zacznie wytwarzać endorfiny czyli hormon szczęścia, dzięki czemu nabierzecie nowego spojrzenia na jesienną chandrę na dworze. Może również warto jeżeli istnieje taka możliwość, rozważyć opcję pieszego chodzenia do pracy. Połączycie w ten sposób przyjemne z pożytecznym.


Inna możliwością jest skorzystanie z pobliskiej siłowni lub klubu fitness. Tam możecie już kompleksowo zadbać o swoją sylwetkę oraz kondycję. Jedyna wada takiego rozwiązania jest fakt że ćwiczymy w zamkniętym pomieszczeniu, więc nie mamy dostępu do promieni słonecznych oraz świeżego powietrza oraz że obciąży to w pewnym stopniu wasz domowy budżet.

Bez względu jednak na to jaki sposób wybierzecie, zastrzyk aktywności fizycznej jesienią jest zalecany i pozwoli on wam przetrwać ten trudny okres w dużo lepszy sposób.

środa, 9 listopada 2016

Góry jesienią czyli gdzie wybrać się na długi weekend?



Nikogo nie trzeba chyba przekonywać, że polskie góry są piękne niezależnie od pory roku. Jednak podczas jesieni szlaki turystyczne nieco przerzedzają się co stanowi doskonałą okazję do spokojnych wędrówek i możliwości kontemplowania piękna przyrody w ciszy i spokoju. Postaramy się zatem dzisiaj polecić trzy najlepsze kierunki na wypad w góry w ten nadchodzący długi weekend.


Na sam początek Pieniny. Te nie należące do najwyższych góry, dzięki porze roku jaką jest jesień tylko zyskują na atrakcyjności. Podczas kilkudniowego pobytu w Pieninach można albo zdecydować się na wędrówkę wyznaczonymi szlakami pieszymi czy też rowerowymi albo zdecydować się na pobyt w Pijalni Wód Mineralnych. Warto również rozważyć możliwość wzięcia udziału w spływie doliną Dunajca.


Innym znakomitym kierunkiem w jaki można udać się podczas jesiennego weekendu są Tatry. Białka Tatrzańska stanowi znakomite miejsce nie tylko dla miłośników białego szaleństwa ale również dla zwykłych turystów. Ukształtowanie terenu doskonale nadaje się do pieszych wędrówek podczas których można podziwiać piękno otaczającej nas przyrody. Miłośnikom kąpieli polecamy również rozważenie możliwości odwiedzenia znajdujących się tam term wodnych.


Na samym końcu naszej listy pozostały Karkonosze z Karpaczem na czele. To miasto przyciąga turystów licznymi atrakcjami oraz wspaniałymi trasami wycieczkowymi. Oprócz aktywności fizycznych w mieście można odwiedzić Ruiny Zamku Chojnik i zapoznać się z miejscowymi legendami oraz historiami. 


Jak więc sami widzicie jesień i góry stanowią doskonałe połączenie i jeżeli tylko macie możliwość zachęcamy was do spędzenia wolnego czasu właśnie w sposób aktywny w otoczeniu piękna naszej polskiej przyrody.


piątek, 4 listopada 2016

Poradnik trekkingowy czyli co zabrać ze sobą na kilkudniowy wypad w góry

Decydując się na kilkudniowy wypad trekkingowy w góry musimy pamiętać o zabranie wielu rzeczy ze sobą. Będziemy potrzebować czegoś co będzie odpowiedzialne za nasze bezpieczeństwo jak i komfort. Musimy z głową dobierać przedmioty, które planujemy zabrać ponieważ nasz plecak oraz wytrzymałość pleców ma swoje limity, których lepiej nie przekraczać.


Dzisiaj zatem postaramy się wam podpowiedzieć jakie rzeczy będą niezbędne podczas tego rodzaju wyprawy oraz jak rozplanować ekwipunek aby optymalnie wykorzystać dostępne miejsce. Tak więc przyjrzyjmy się co stanowi niezbędny podstawowy ekwipunek na kilkudniową wędrówkę po górach.

Niezbędny będzie więc ekwipunek przeznaczony do spania. Należy więc zabrać ze sobą namiot, śpiwór, dmuchany materac lub ewentualnie karimatę ( materac jest świetnym izolatorem i zajmuje niewiele miejsca natomiast karimata jest niezwykle wielofunkcyjna i niemal niezniszczalna ).



Omówiliśmy więc rzeczy niezbędne do przetrwania nocy, teraz przejdźmy do tych, które będą potrzebne podczas pieszych wędrówek po górskich szczytach. Tradycyjnie musicie zabrać ze sobą mapę, dobrać odpowiednie buty trekkingowe, które zapewnią wam przyczepność na niebezpiecznym podłożu, grube skarpety oraz odzież trekkingową - szybkoschnąca, elastyczną i  oddychającą. Nie zapomnijcie również o przeciwdeszczowej kurtce i czapce oraz rękawiczkach. Przydatne okażą się także okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV jak i czapka z daszkiem.

W kwestii żywności najlepiej będzie zaopatrzyć się w wysokokaloryczne przekąski oraz jedzenie, które posiada długą datę ważności. Do tego radzimy zaopatrzyć się w scyzoryk, kubek oraz plastikowy łyżko-widelec. Pomocna okaże się również zapalniczka lub zapałki.



Przejdźmy teraz do zagadnień związanych z bezpieczeństwem. W waszym plecaku powinna znaleźć się apteczka podróżna, kilka plastrów na odciski, wasz dowód osobisty, telefon z numerami alarmowymi oraz polisa ubezpieczeniowa.

Na sam koniec omówimy kwestie higieny. Zabierzcie ze sobą mokre chusteczki, podstawowy zestaw kosmetyków ( najlepiej w malutkich pojemniczkach po 100 ml), mały ręcznik ( najlepiej szybkoschnący) oraz papier toaletowy i chusteczki.

Wyposażeni w przedmioty z tej listy możecie już bez większych obaw wybrać się w trekkingową podróż waszego życia.

piątek, 28 października 2016

Jakie sporty najlepiej uprawiać w okresie jesiennym?

Podczas słonecznego lata parki zazwyczaj wypełniają się biegającymi ludźmi jaki rowerzystami, a na pobliskich boiskach zobaczyć można piłkarzy czy też siatkarzy. Jednak kiedy liście opadną już z drzew a dni staną się krótsze to krajobraz osób aktywnych jakie można zobaczyć na dworze znacząco się przerzedza. Jesień nie sprzyja zbytnio uprawianiu sportów które święcą triumf latem. Postaramy się wam zatem dzisiaj przybliżyć jakie dyscypliny sportu warto uprawiać jesienią.


Otóż jednym z najlepszych możliwych do uprawiania jesienią a nawet zimą sportów jest pływanie na basenie. Jak wiadomo pływać może praktycznie każdy. A jeżeli jeszcze ktoś się nie nauczył pływania, nigdy nie jest za późno. Dodatkowo pływanie nie ma żadnych ograniczeń wiekowych.
Kiedy decydujecie się na aktywność taką jak pływanie dajecie odpocząć waszym stawom. Zmuszacie jednocześnie do intensywnej pracy niemal wszystkie partie mięśniowe waszego ciała. Wszystko za sprawą zwiększonemu oporowi wody, który sprawia, że potrzebujecie włożyć w pracę rąk i nóg więcej energii i wysiłku.
Pływanie pomaga zbudować zgrabną sylwetkę oraz zgubić kilka kilogramów. Jest więc idealnym narzędziem aby przez jesień i zimę nie nabawić się dodatkowych kilogramów. Ponadto osoby mające problemy z kręgosłupem wynikające z siedzącego trybu pracy mogą uznać pływanie za zbawienne.



Innym doskonałym wyborem na okres jesienny jest trening na siłowni. W tym wypadku potrzebna jest jednak dość duża motywacja do ćwiczeń jako, że potrafią być one niezwykle wyczerpujące. Siłownia to też doskonałe miejsce dla biegaczy zmarzluchów. Na siłowni można przecież skorzystać z bieżni. Możecie więc biegać nie martwiąc się niesprzyjającą pogodą. Trening na siłowni pozwoli wam wzmocnić mięśnie i zadbać o odpowiednie przygotowanie do sezonu wiosenno-letniego.

   

Ostatnim polecanym dzisiaj przez nas sportem na jesień jest nordic walking. Ta dyscyplina sportu jest niezwykle uniwersalna i może ją uprawiać osoba w każdym wieku. Nie wymaga ona żadnych specjalnych umiejętności i jest bardzo prosta do opanowania. Nordic walking opiera się na żwawym marszu z użyciem specjalnych kijków, które to pomagają zwiększyć efektywność treningu nawet dwukrotnie. Sport ten można uprawiać niemal wszędzie i bardzo pozytywnie wpływa on na kondycję fizyczną, a osobom starszym pomaga regulować pracę serca dlatego nordic walking jest szczególnie polecany osobom starszym.

piątek, 21 października 2016

Ciekawostki ze świata sportu

Dzisiaj mamy dla was porcję ciekawostek ze świata sportu, które sprawią, że zaczniecie przecierać oczy ze zdumienia. Dlatego też nie przedłużając rozpoczynamy naszą listę sportowych ciekawostek ze świata.



Na początek coś co kocha każdy Polak, czyli piłka nożna. Czy wiecie jaki był najwyższy wynik odnotowany w piłkarskim meczu? Myślicie pewnie, że będzie to dwadzieścia lub trzydzieści do zera? Nic bardziej mylnego. Otóż najwyższym oficjalnym wynikiem w piłce nożnej był ten wynoszący 0:149. Mecz w którym padło tyle bramek miał miejsce 31 października 2002 roku w lidze Madagaskarskiej. W szranki stanęły wtedy drużyna Adema, która pokonała Stade Olympique de l’Emyrne. Wysoki wynik jest efektem tego iż przeciwko złym decyzjom sędziego jedna z drużyn postanowiła strzelać gole do własnej bramki.



Jeżeli już wymieniamy kluby piłkarskie to pewnie chcielibyście wiedzieć, który klub może pochwalić się najdłuższą historią? Tak więc najstarszym funkcjonującym klubem piłkarskim na świecie według FIFA jest Shef­field F.C, który został założony w roku 1857. Co ciekawe wśród kibiców klub ten funkcjonuje pod przydomkiem "the an­cient­s" czyli starożytni.



Pozostajemy jeszcze na chwilę w klimatach piłkarskich. Zastanawiacie się może ile lat miał najmłodszy zawodowy piłkarz? Otóż najmłodszym profesjonalnym piłkarzem w historii jest obecnie 20 miesięczny chłopiec, który został oficjalnie zakontraktowany przez jeden z klubów grających w belgi.



Przejdźmy teraz zatem do biegania. Wiecie ile wynosi maksymalna prędkość jaką jest w stanie osiągnąć biegnący sprin­te­r? Według przeprowadzonych pomiarów sprinter jest w stanie osiągnąć prędkość 43.9 km/h. Człowiekiem, który zdołał uzyskać ten wynik jest najszybszy obecnie człowiek świata czyli Pan Usain Bolt. Rekord ten został ustanowiony podczas biegu na sto metrów (9.58s) w 2009 roku.

piątek, 14 października 2016

Z czym musi pogodzić się początkujący biegacz?

Zaczynanie przygody z jakimkolwiek sportem nigdy nie jest łatwe. Masz pewne oczekiwania i wizje tego jak wszystko powinno wyglądać, jednak rzeczywistość bardzo często weryfikuje nasze wyobrażenia. Dlatego postaramy się wam przedstawić kilka faktów z którymi każdy początkujący biegacz będzie musiał się pogodzić.



Na sam początek musicie zdać sobie sprawę z tego, że nie ma nic złego w maszerowaniu. Na początku twoja kondycja na pewno nie będzie w dobrym stanie dlatego nie będziesz w stanie cały czas biegnąć nawet w dość wolnym tempem. Z tego też względu zamiast chwilowych przestojów w biegu lepiej jest przejść w spokojny trucht. Nie ma żadnego wstydu w tym, że nie jesteś na początku swojej biegowej przygody cały czas utrzymywać wysokiego tempa.



Zapewne jeszcze przed rozpoczęciem swojej przygody z bieganiem często na twoich ustach pojawiał się uśmieszek na widok osób biegających w obcisłych spodenkach. Jednak zaczynając przygodę z bieganiem szybko przekonasz się, że to właśnie legginsy są najwygodniejsze do biegania. To nie w popularnych dresach czy innych spodniach sportowych będzie ci się najwygodniej biegać, ale właśnie w legginsach. Z tego też względu musisz się pogodzić, że w bieganiu to nie wygląd jest najważniejszy, ale twoja wygoda.



Będąc początkującym biegaczem musisz także pogodzić się z faktem, że niekoniecznie najlepiej wyglądające buty będą dla ciebie idealne do biegania. Tutaj liczy się przede wszystkim wygoda, a względy estetyczne są na drugim miejscu. Zatem dobierając buty do biegania musisz skoncentrować się  na tym aby były dopasowane do twojego kształtu stopy i nie powodowały dyskomfortu w trakcie biegania. Ich kolor czy też design musi zejść na dalszy plan.

piątek, 7 października 2016

Najczęstsze błędy popełniane przez biegaczy czyli o tym jak unikać kontuzji

Bez względu na to na jakim stopniu zaawansowania pod względem biegania się znajdujesz tak samo profesjonalistom jak i amatorom grożą kontuzje oraz poważniejsze urazy. Nawet najbardziej doświadczonym zdarza się popełniać błędy które mogą doprowadzić do groźnych kontuzji. Postaramy się wam dzisiaj przedstawić najczęściej popełniane błędy przez osoby biegające oraz to jak im zaradzić.



Pierwszym i chyba najczęściej występującym błędem jest nieprzestrzeganie odpowiednich zasad odżywiania oraz diety. U każdego sportowca, zarówno amatora jak i zawodowca dieta odgrywa bardzo ważną rolę. Musi być zbilansowana tak aby umożliwić organizmowi intensywny wysiłek. Do intensywnej pracy mięśni organizm potrzebuje węglowodanów. Jego wyczerpanie wiąże się ze spadkiem wydajności oraz zmęczeniem. Z tego też względu należy zadbać aby w waszej diecie znajdowały się takie produkty jak ryż, makaron, owoce czy też kasza.



Ogólnie przyjmuje się iż 60% spożywanych produktów powinny stanowić węglowodany. Dodatkowo należy pamiętać o regularnych posiłkach w odpowiednio dostosowanych porcjach tak aby systematycznie i stopniowo dostarczać organizmowi niezbędnych składników.
Przed samym bieganiem należy również mieć na uwadze, aby posiłek odbył się co najmniej dwie godziny wcześniej.




Innym często występującym błędem jest brak odpowiedniego stroju do biegania. Oczywiście najważniejsze jest tutaj obuwie. Bez niego nie ma mowy o prawdziwym bieganiu. To buty zapewniają nam niezbędną wygodę i dbają o zmniejszenie ryzyka kontuzji. Należy więc zawsze pamiętać o tym aby odpowiednio je dobrać - stosowanie do budowy stopy jak i podłoża na którym zamierzacie biegać.



Bardzo wiele osób popełnia też jeden z najgroźniejszych błędów czyli doprowadza do przetrenowania. Jak powinniście już wiedzieć zbyt intensywny trening wcale nie przynosi korzyści ale znacząco pogarsza kondycję i zdrowie biegacza. Dlatego też trzeba rozsądnie planować bieganie i unikać zbyt częstych ćwiczeń. To właśnie zbyt duża intensywność treningu doprowadza do przetrenowania i zwiększa niebezpieczeństwo kontuzji.

Nasz organizm po każdym treningu potrzebuje odpoczynku i czasu na regenerację. Jego brak podnosi znacząco ryzyko kontuzji. Najczęstszymi objawami przetrenowania są rozdrażnienie, pogorszenie się snu czy też obniżona odporność. Jeżeli więc zauważycie u siebie któryś z objawów zadbajcie o odpowiedni odpoczynek.

piątek, 30 września 2016

Zadbaj o swoją formę czyli o planie treningowym na jesien słów kilka

Z początkiem jesieni z drzew spadają liście i analogicznie spadać może również twoja forma. Można jednak tego uniknąć. Mimo tego iż jesień nie wydaje się optymalną porą roku do treningu to jednak doświadczenia pokazują, że jest zupełnie odwrotnie. Zwłaszcza jeżeli mówimy o bieganiu.




Na dworze jesienią jest przecież wciąż wystarczająca temperatura na noszenie krótkich spodenek, a jednocześnie towarzyszy nam momentami przyjemny chłodek. Ponadto właśnie jesteś po upalnym lecie podczas którego zadbałeś o odpowiedni trening i teraz twoja forma osiągnęła najwyższy poziom.

Jesień jednak wcale nie trwa długo i jeżeli nie wykorzystasz odpowiednio tego czasu to wraz z nastaniem zimy możesz utracić całą formę, którą zbudowałeś. Można jednak podejść to tej kwestii z głową i cały czas kontynuować pracę nad własną kondycją, dzięki temu w przyszłym roku będziesz zdolny do osiągania znacznie lepszych wyników.



Zatem już od początku bieżącego roku rozpocząłeś swoją przygodę z bieganiem i teraz kiedy jesteś już wyposażony w odpowiednie buty, optymalnie dobrane trasy nic nie stoi ci na przeszkodzie aby dalej rozwijać się w tym kierunku nawet jesienią. Utrzymanie dotychczasowych osiągnięć właśnie teraz stanowi klucz do tajemnicy przetrwania zimy, która jest zmorą każdego biegacza.




Najważniejsze jednak oprócz nie zapominania o treningach jest zadbanie o ciągłą motywację i siłę do podejmowania kolejnych wyzwań. Dlatego dobrze w okresie jesiennym jest wybrać sobie jakieś nowe cele.

Jeżeli zatem do tej pory ciągle biegałeś w mieście to teraz zapomnij o asfalcie i wybierz się biegać w teren. Dzięki temu nie tylko będziesz miał okazję podziwiać piękno przyrody ale również zmniejszysz ryzyko urazów, jako że nawierzchnia na leśnych traktach jest znacznie przyjaźniejsza dla twoich stawów.





Warto również postawić na częste zmiany tempa. Jeżeli do tej pory zawsze biegałeś w stałym, optymalnym tempie to teraz próbuj różnicować każdy trening wprowadzając szybsze i wolniejsze momenty biegu.

Postarajmy się zatem jak najlepiej wykorzystać tą naszą polską, złotą jesień aby w nowym roku móc bić kolejne własne rekordy.

piątek, 23 września 2016

Idealny sport na sezon jesienny

Mimo, że według kalendarza zawitała już do nas jesień to nada nic nie stoi na przeszkodzie abyśmy cieszyli się piękną, złotą, polską jesienią. Jak najlepiej to zrobić? Oczywiście decydując się na jakąś aktywność fizyczną, najlepiej na świeżym powietrzu!



Domyślamy się, że rozpoczynająca się jesień kojarzy wam się bardziej z leniuchowaniem i spędzaniem dużej ilości wolnego czasu przed ekranem telewizora, my jednak namawiamy was do wykorzystania tych kilkudziesięciu ostatnich dni, gdy temperatury są jeszcze bardzo sprzyjające aby przemóc się i wyjść na świeże powietrze. A musicie wiedzieć że podczas trenowania nie ma chyba piękniejszego widoku niż kolorowe liście wszędzie wokół. Postaramy się wam zatem podpowiedzieć na jaki sport zdecydować się jesienią.



Tak więc jesień oraz po części również wiosna to dwa najlepsze okresy w roku do tego aby zacząć biegać. W trakcie letnich upałów trudno jest utrzymać regularność treningu i łatwo też o przegrzanie organizmu, dlatego też bieganie możliwe jest wtedy głównie w godzinach wieczornych. Teraz jednak jesienią możesz biegać o każdej porze dnia, do czego zachęcamy.



Jeżeli nie jesteś pewny co do stanu swojej kondycji i bieganie wydaje się zbyt wymagające znakomitą propozycją będą spacery i szybkie marsze. Taka forma aktywności fizycznej pozwoli Ci spalić dodatkowe kalorie oraz dotlenić organizm i poprawić metabolizm.

Kolejny sport który świetnie sprawdzi się jesienną porą jest jazda na rowerze. Zabierz więc kogoś bliskiego i wybierzcie się razem na przejażdżkę podziwiając piękno jesiennej przyrody.
Jeśli jesteś osobą która nie przepada za morderczymi treningami ale od czasu do czasu lubi się solidnie zmęczyć to proponujemy nordic walking. Dzięki tej dyscyplinie będziesz mógł rozruszać wszystkie swoje mięśnie, nawet te o których do tej pory nie pamiętałeś.

piątek, 16 września 2016

Ciekawostki na temat biegania o których nie miałeś pojęcia

Czy zdajecie sobie sprawę, że przeciętny człowiek ma w swoim organizmie taki zapas energii, który pozwoli mu na bieg z prędkością około 25 km/h bez żadnych przerw przez blisko 3 dni?
Jeżeli nie to zapraszamy was do lektury dzisiejszego wpisu w którym poruszymy mało znane fakty na temat biegania. Zapraszamy!




Na sam początek ciekawostka na temat maratonu. Pewnie nie zdajecie sobie z tego sprawy ale powinien on mierzyć 37 kilometrów. Obecnie jednak biegacze pokonują dystans wynoszący dokładnie 42 kilometry i 195 metrów. Skąd więc taka rozbieżność? Otóż według tradycji dystans ten powinien wynosić tyle co ten pokonany przez wysłannika z bitwy pod Maratonem do Aten. Jak się okazuje było to 37 kilometrów. Jednak już na pierwszych odbywających się igrzyskach dystans ten zaokrąglono do 40 km. W późniejszych latach Królowa Wielkiej Brytanii chciała aby ten dystans został wydłużony o kolejne 2 km gdyż zależało jej na dobrym widoku na linię mety ze swojej trybuny.



Wiemy zatem jaką długość powinien mieć maraton, a jaki jest największy obecnie odbywający się maraton na świecie? Na ten moment palmę pierwszeństwa dzierży maraton w Nowym Jorku gdzie udział bierze ponad 50 tysięcy biegaczy. Jest to tak duże wydarzenie sportowe i medialne, że można podczas niego zauważyć startujące gwiazdy kina czy też telewizji.




Wspomnimy jeszcze o jednym rekordzie związanym z bieganiem - o największej liczbie zawodników biegnących w jednym biegu. Rekord znajdujący się w księdze Rekordów Guinnessa został ustanowiony w 1994 roku w Barcelonie i mówi o 109 457 biegaczach, którzy pokonali dystans 11 kilometrów.



Teraz coś na temat biegania boso. Otóż okazuje się, że jest ono bardzo zdrowe dla twoich stóp ponieważ bardzo pozytywnie wpływa na stawy. Jeżeli jednak nie jesteś przekonany do tego rodzaju biegania to zawsze warto zaopatrzyć się w porządne buty sportowe.

Warto również odnotować, że na bieganie nigdy nie jest za późno. Dowodzi tego przykład najstarszego maratończyka -  Pana Sikh Fauja Singh, który to w wieku 100 lat pokonał w 2011 roku maraton Watrerfront w Toronto.

piątek, 9 września 2016

Co aktywność fizyczna mówi o twoim charakterze?

Myślisz, że to przez przypadek zdecydowałeś się na bieganie czy też uprawianie crossfitu? Otóż nic bardziej mylnego. Okazuje się, że typ aktywności fizycznej jest ściśle powiązany z charakterem danej osoby. Przyjrzyjmy się zatem co sport który uprawiacie mówi o was samych.




Zacznijmy od jogi, która przez niektóre osoby nie zaznajomione z tym rodzajem aktywności nie jest uznawana za prawdziwy trening. Pozycje wykonywane podczas jogi potrafią jednak bardzo mocno zmęczyć organizm i wpłynąć na podniesienie krążenia i przyśpieszenie bicia serca. Osoby decydujące się na uprawianie jogi to zazwyczaj ludzie dość skrycie i introwertyczni. Nie przepadają oni w życiu za konfliktami i starają się ich unikać za wszelką ceną.




Co natomiast mówi o tobie uprawianie crossfitu? Otóż jesteś osobą, która lubi nowości i nie boi się podejmować nowych wyzwań. Poszukujesz ciągle nowych wrażeń i bardzo szybko się nudzisz. Jeżeli uprawiasz crossfit to najprawdopodobniej jesteś człowiekiem bardzo dobrze zorganizowanym, który skrupulatnie wypełnia swoje obowiązki. Cenisz sobie porządek w codziennym życiu i bardzo nie lubisz gdy ktoś stara ci się go zakłócić.



Jeżeli natomiast preferujesz trening na rowerze czyli jazdę w rytm muzyki i wskazówek udzielanych przez instruktora to podobnie jak w przypadku crossfitu należysz do osób zorganizowanych i postępujących według zasad.



Osoby, które kochają biegać to najczęściej ludzie bardzo samodzielni i konsekwentni w dążeniu do swoich celów. A co jeśli preferujesz samotny trening na siłowni zamiast różnego rodzaju zajęć grupowych? Jesteś zapewne osobą, która nie przejmuje się zdaniem innych i w życiu kieruje się intuicją. Preferujesz powierzone zadania wykonywać samodzielnie i nie jesteś w stanie w pełni zaufać innym.

czwartek, 1 września 2016

Czy uprawianie sportu pomaga w nauce?

Popularne powiedzenie mówi, że sport to zdrowie. Jednak czy systematyczne uprawianie sportu może również przełożyć się na wyniki w nauce? Okazuje się, że tak. Aktywność fizyczna może mieć znaczący wpływ na sukcesy szkolne zarówno dzieci jak i młodzieży czego dowodzą naukowcy z Uniwersytetu Dundee w Szkocji.



Otóż według przeprowadzonych badań, można zaobserwować wyraźny związek między częstym uprawianiem sportu, a wynikami w nauce. Co również warte odnotowanie według badań dużo większą poprawę stopni w szkole można było zaobserwować u dziewczynek uprawiających sport.



W przeprowadzonych badaniach wzięło udział blisko 5 tysięcy dzieci w wieku jedenastu lat.
W kolejnym etapie porównano stopnie tych uczniów w wieku lat 11, 13 oraz 16. Zwracano uwagę na trzy przedmioty - angielski, matematykę i przyrodę.



Jak pokazały badania dzieci, które w młodym wieku wykazywały największą aktywność ruchową w późniejszym okresie otrzymywały lepsze oceny niż rówieśnicy, którzy sportu nie uprawiali. Oceny tych dzieci poprawiały się analogicznie wraz ze wzrostem aktywności fizycznej.



Ponadto wykazano, że wyniki w nauce były tym lepsze im we wcześniejszym wieku dziecko podjęło aktywność fizyczną. W przypadku chłopców efekt ten dało się już zaobserwować w przypadku zwiększonej aktywności fizycznej o tylko 17 minut dziennie. Dla dziewczynek ta granica wynosi 12 minut. W badaniach zostały również uwzględnione ekonomiczne i społeczne warunki życia badanych dzieci.



Wygląda zatem na to, że jeżeli rodzice twierdzą, że sport odciąga dzieci od nauki to są w ogromnym błędzie. Trudno stwierdzić skąd wzięła się taka opinia, należy jednak podjąć wszelkie kroki aby zmienić ten panujący stereotyp.